跑步运动减肥的方法

小青爱吃草2021-09-13  110

跑步是最简单的运动,跑步减肥时需要注意,跑步最开始是流失的水分,其次才是脂肪,一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕,脂肪才开始燃烧。如果真的想通过跑步减肥,那么一定要每次运动达到30分钟以上。

大家如果想要多消耗点能量就多跑一会,如果今天体力和状态都比较差,那就少跑一会,没必要纠结30分钟这个时间,我一般会跑步40-50分钟左右,具体看自己的时间和身体状态。当然慢跑的时间也不宜太长,特别是对于刚开始跑步的训练者来讲,肌肉力量、耐力都还很薄弱,发力模式以及运动姿态也不是很稳定,很容易出现肌肉拉伤和关节损伤。

跑步的快与慢,对于脂肪的参与和减脂的效果确实是有影响的。跑步速度太快的话,难以坚持训练的侧重点也会倾向于心肺能力的提升,反而脂肪的参与度会有一定的减少。跑步时我一般保持大概就是呼吸变的急促,但是和可以勉强保持说话的状态。

我跑步时一般是变速跑,慢跑10分钟,冲刺跑10秒为一个循环,优势是可以提升心肺能力。因为冲刺跑步阶段正常的氧气供应无法满足运动身体的需求,因此无氧代谢能力也会提升,并且无氧的代谢产生的乳酸也会刺激血液中的碱储备,提升血液和肌肉内的酸碱平衡。

跑步前一定要进行充分的热身,跑步后要进行充分的拉伸。跑步前的热身主要是关节预热和肌肉的激活,目的就是避免因身体僵硬导致的肌肉、韧带和骨关节的损伤。而跑后的拉伸也是有助于梳理训练后错综复杂的肌纤维和减少乳酸堆积,能够避免肌肉异常的鼓包和突起。

转载请注明原文地址: http://www.beijingtoday.com.cn/health/643158
00