俯卧撑胸肌怎么练

小青爱吃草2021-09-05  241

俯卧撑练胸肌的控制难度比较高,想要让俯卧撑真正刺激到我们的胸肌,我们需要把手肘夹紧身体两侧,这时候才会更加精准的针对我们的胸肌。

原因是卧推的肩胛骨稳定由卧推床提供,而俯卧撑的肩胛骨稳定,则大部分由我们的前锯肌提供,所以手肘夹紧身体两侧,可以让我们的肩胛骨更加稳定。

手肘夹紧身体两侧,同时要去体会我们的前锯肌全程收紧的感受,就是肋骨位置那一条条小肌肉,就叫前锯肌。只有我们感受到前锯肌紧绷感的时候,我们的胸肌刺激才会更加孤立,才会更加精准。

如果想要用俯卧撑练到胸肌,就要尽可能少的减少肩部代偿,因为伸肩这个动作会把重量转移到三角肌上面,而胸肌刺激就会减弱。有些人为了完成俯卧撑动作全程,会把肩膀前伸到底,这样俯卧撑上下幅度就会看起来比较大,但是胸肌刺激其实是减弱的。

还有些人会出现耸肩情况,也就是脖子缩进去的那样,那样也会让我们的胸肌得不到很好的刺激。合格的增肌俯卧撑,应该全程保持肩胛骨下沉后缩姿势,肩胛骨要下沉,就是把脖子探出来,不要耸肩。

而肩胛骨后缩,就是我们背后的两块翅膀一样的骨头(肩胛骨)⭐向后面顶出去,俯卧撑是不需要肩胛骨夹紧的,所以只需要顶出去就行。

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