2021年减手臂怎么减减手臂的运动方法有哪些

小青爱吃草2021-07-09  396

手臂细自然会让人更优雅更有气质,可以驾驭各类服装,而对于手臂粗的妹子来说,露肩上装都是要避开的雷区。下面教大家几个瘦手臂的动作,可以让我们拥有纤细的手臂哦。

瘦手臂是变美必不可少的一步,那如何快速瘦手臂呢?❓❓下面三种瘦手臂的减肥动作,不妨试试看哦,效果还是挺不错的。要想瘦手臂效果明显,那么就一定要长时间坚持下来才行,希望大家都能拥有双纤细好看的手臂!❗️❗️

摆臂动作

首先,两腿并拢伸直,注意背部要挺直,两臂向后伸直,手掌向外,然后两只手臂慢慢抬高,直到和肩膀一样高。保持上身姿势,收紧腰腹部,逐渐拉开双臂间距,打开肩胛骨,然后收缩双臂间距,再次将肩胛骨向后压,注意双臂高度,然后继续拉开,依次收紧手臂,张开手臂时,手掌向下滑动,然后手掌由外向内转动,同时收紧手臂。 重复10次。

手臂旋转

第一步是准备坐姿,双腿并拢伸直,然后你的手臂应该水平抬起,手掌向下,全身保持不动,指尖带动手臂逆时针做画圈练习,每个方向10圈。做这个动作时,尽量收紧手臂肌肉,放松肩膀不要耸肩,手臂始终与地面平行,画圈时不要跟随身体,重点放在前臂上。

哑铃后举

这个动作需要一个辅助物,哑铃或者是手能握住的水瓶都可以。首先身体直立,抬头挺胸,然后右手握住哑铃或水瓶,将握哑铃的手臂贴近耳朵旁,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90度直角,伸展手臂至竖直,但肘关节不锁死,关节微屈。当右手做满30次后,交换左手练习,坚持每天至少做4组。

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