冬季的四款瘦身运动 女式运动套装最新款

小青爱吃草2021-10-28  201

✅️冬季的四款瘦身运动

  运动有益健康,而且很多运动都具有瘦身的效果,再加上其没有副作用、并发症等一系列可怕的问题,可以说,运动是最佳的减肥瘦身方法了。那么,冬季瘦身适合做些什么样的运动呢?❓❓将为你献上四款冬季瘦身运动。

冬季的四款瘦身运动

✅️一、搏击操

  搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

  最适合练习搏击操的人群:脂肪堆积比较多的女性。

  最不适合练习搏击操的人群:患有高血压、心脏病的人。

✅️二、瑜伽

  瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习,对人体没有什么特殊的要求。

  练习瑜伽必须集中精神,使身体在某个姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。

✅️三、拉丁舞

  跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位,对身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

  跳拉丁舞时的人体状态:

  1.上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现。

  2.身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

  3.下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。

✅️四、踏板操

  踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。

  踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得更结实,有效解决臀部下垂问题的人。

  踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者,尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。

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