如何制定游泳减肥计划 教你游出魔鬼好身材

小青爱吃草2021-10-17  281

在这个炎热的夏季,很多人会选择去户外或者室内游泳来降温,以防止中暑。游泳不仅是一项好的降温方式,而且它还非常有助于减肥。那么,如何通过游泳来减肥呢?一起来了解一下吧!❗️❗️

时间:40分钟以上

在日常生活中,很多的女生通过游泳来减肥的效果不是很理想,这是因为运动量不足。选择游泳来减肥,应该要坚持一定的时间,进行有氧运动,这样才能够有助于脂肪的燃烧,达到减肥的目的。所以如果想减肥的话,游泳的时间应该要坚持在四十分钟以上,这样才能更好的燃烧脂肪,快速瘦身。

游泳一天游多少米减肥?❓❓

持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。

另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对于皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身;你总是花个把小时游泳,过不了几个月甚至几天,你就会对游泳产生反感、乏味的心理,也就不过坚持下去了。给你个建议,既保持运动情绪,又能健身。

按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

姿势:可变换使用

游泳的姿势是有很多的,不同的游泳动作瘦身的效果是不同的。就像是蛙泳有助于胸腔的锻炼;自由泳一般是针对肩部进行的;坚持仰泳能够锻炼我们的背部。所以不管是使用何种游泳方式,对身体的臀部和腿部修身效果都是很明显的。建议计划用每种方式游一段时间,消耗掉一定的热量,自然减肥就成功了。

目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳,大腿却越游越粗,就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们,在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,再对号入座选择适合自己的泳姿吧。

随时补充水份

游泳时会觉得自己没出汗,其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。

一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。最好20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。

游泳的注意事项:

在进行剧烈运动后立刻进行游泳,会对我们的心脏加重负担;体温的急剧降低,抵抗力的减弱,很容易引发感冒等。

游泳之后需要休息之后再去补充能量,同时量不要选择过多,不然会突然增加肠胃的负担,久而久之容易引发肠胃疾病。

在月经期间如果进行游泳,病菌很容易进入子宫、输卵管等处,引发感染,导致月经不调、经量过多、经期时间加长。

肥胖者的确可以将游泳减肥作为主要的减肥方式去运动。但在游泳之前,一定要确保身体没有任何突发性疾病,且须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

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