高中生如何减肥 利用有限的资源做最有效的减肥

小青爱吃草2021-09-25  179

高中是青春期到成年的过渡期,在这段时间我们开始逐渐对美有了一个自己的理解,更加重视自己的外表,懂得什么是美,对自己的身材也有了要求。高中生如何减肥呢?❓❓

瑜珈

每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽,瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瑜伽有很多种,你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

爬楼梯

除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

方法:

1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;

3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;

4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

保持营养均衡有利于减肥。饭堂的食物的选择少,每天都是那几种食物。时间长了易导致营养不良。所以,我们要学会如何搭配饮食。就算是你非常喜欢吃的食物,也要常变换一些热量低的食物。

不吃减肥药

学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药,但这些对身体太伤了,特别是肠胃~而且吃了可能会反弹,人特会没精神,恶心,头晕,而且容易养成依赖感,有些人后来还产生了便秘的现象,凄凉啊!❗️❗️

步行

饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。

规律、充足的睡眠

有些学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

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