水果代替晚餐能减肥吗 这几样吃了反而会发胖

小青爱吃草2021-09-19  373

减肥虽然重要,但是绝对不可以为了美,采用极端的减肥方法。当然有人就是这么做的。为了瘦,不少人晚上只吃水果,那么这样把水果代替晚餐能减肥吗?❓❓会不会有危害呢?❓❓到底怎么吃才能瘦呢?❓❓

水果代替晚餐能减肥吗

如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的,还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、维生素C、果胶和多种抗氧化物质。不过,凡事有利必有弊。水果也有很多营养劣势水果中的维生素B1 和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起「浮肿病」。

只吃水果当饭的人,特别是女孩子们,会发现自己:头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽,时间长一些,很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况。这就是营养不良带来的恶果。所以,只吃水果减肥,是万万不可长期持续的。

此外,这次水果代替晚餐还会胖

榴莲

榴莲被称为水果之王,喜欢的人对它爱不释手,但是减肥期间最好不要碰榴莲,因为榴莲是一种热量很高的水果,每100克榴莲的热量为459卡路里,大约是苹果的8倍,除了热量以外榴莲的脂肪含量也好很高,了解榴莲的人都知道榴莲几乎没有什么水分,所以即使想用水果代替晚餐也千万别选择榴莲,这样不仅起不到减肥的作用,反而有长胖的风险。

龙眼

龙眼虽然是小小的一颗,但是吃起来很容易控制不住量,并且龙眼还是一种热性水果,含有比较高的糖分,最重要的是龙眼中所含的这些葡萄糖、蔗糖以及蛋白质很容易被人体吸收,所以大量食用龙眼不仅上火更有长胖的风险,即使龙眼适量的吃并不会发胖,但最好也不要用来代替晚饭。

西瓜

西瓜大家都不陌生,如果说前面提到的榴莲几乎没有什么水分含量,那西瓜的水分可以说是相当高了,并且西瓜还具有利尿的作用,那为什么不能用来当做晚饭减肥呢?❓❓因为西瓜虽然水分含量高但是糖分含量也非常的高,一个10斤的西瓜约含300至400g糖,相当于6碗米饭,并且西瓜的糖分很容易被身体吸收,另外很多人在吃西瓜的时候喜欢抱着半个用勺挖,这样非常不容易控制西瓜的摄入量,一不小心就相当于吃了好几碗米饭,所以这就是西瓜不能用来代替晚餐减肥的原因。

晚餐怎么吃减肥呢?❓❓

折中的方法就是:

晚饭改吃水果这可不是说,只要晚饭吃水果就一定会瘦瘦瘦,依然不能放开肚皮吃水果、一吃就根本停不下来。我们经常推荐,一天200~350 克(一到两个拳头大小)⭐的水果,就都可以留在晚饭时来解决啦。

晚餐吃肉类可以减肥并且不饿!❗️❗️

减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿!❗️❗️

这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

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