有时情绪失控,当负面情绪来临,我们应如何清空自己?❓❓

小青爱吃草2021-10-23  260

题主,你好呀!❗️❗️

 

非常理解你的心情和状态,我们每个人都会遇到情绪问题,喜怒哀乐是人之常情,但一些负面的情绪需要我们及时来调节,或者一些特殊的场合需要我们来学会情绪管理。

 

下面简单介绍几种方法:

 

▪ 回避和接近

 

这是情绪调节常见的一种策略,也叫情境选择策略,指选择对自己有利的情境,而忽视对自己不利的情境。

 

比如看到自己不喜欢的人,甚至是讨厌的人心情顿时就不好了,那自己可以选择离这个人远一点,转向跟自己相处起来比较融洽的人;

 

再如感觉自己快要哭出来了,但是身边人挺多的,自己又难以控制,那可以选择去卫生间,等发泄完不好的情绪后再出来。

 

▪ 先让自己冷静下来

 

很多时候情绪上来的时候,都是比较容易冲动和暴躁的,如果可以先冷静几分钟或者几秒钟,可能脾气就没有那么暴躁了,也会慢慢的分析所面对的问题

 

▪ 宣泄法

 

可以找自己信任的朋友把心中的不快说出来,有时候有情绪仅仅是需要有个倾听者,事情本身并没有特别大的问题

 

▪ 自我放松法

 

比如静坐、冥想、肌肉放松训练和自我暗示法,当然可能要结合当时情境来做,可能在有些场合是不适合的

 

▪ 转移注意力

 

将自己的注意力转移到与当前情境无关的事情上,比如想要骂人、打人的时候,可以想想自己开心的事情,可以去选择逛街去看场电影去吃点好吃的

 

然后做完这些事情之后就发现好像之前的事也不是什么大不了的事情,还是自己开心最重要了

 

▪ 认知疗法

 

通过改变不合理的信念来改变不良的情绪,有时候事情并没有想象的那么糟糕,只是自己太敏感,胡思乱想才导致的

 

具体可以通过换位思考,或者咨询他人建议,来还原事情真相从而打消自己的一些不合理的 想法来实现

 

最后希望我的回答对题主能够有所帮助,祝好!❗️❗️

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