做任何事(尤其专注时)⭐心里一直谴责自己,怎么办?❓❓

小青爱吃草2021-10-14  127

题主你好。
看完你的叙述,因为当初同桌嫌弃你写字,翻书的声音大,无论是学习还是模拟考试都影响到她了。因此她甚至做出摔书这样的举动来表示反抗(这是初中还是小学发生的事呢)⭐因此给你的内心留下了很大的阴影,以至于影响到你现在的生活 ,你觉得都是你的错,自己不应该那么大声翻书,写字,都是自己不好!❗️❗️从你一直的自责来看,你是一个内归因的人,什么是内归因呢?❓❓就是遇事总是在自己身上找原因。外归因就是遇到事情,总是从外部环境中找原因。但是遇到事情总是一味的内归因或者外归因都是不太合理的。我们要分清楚哪些可能是对方的原因,哪些是属于自己的原因。这样才能客观的看待自己,不过于责怪自己,遇到一件事情觉得完全都是自己不对,或者完全不关自己事,认为都是对方的原因,一味地推卸责任,都是不可取的。
如果是初中的阶段遇到这样的事 ,那么可以用埃里克森的人格发展的八阶段的理论试着解释,他说人的每一个阶段都有其特定的发展任务,自我功能发展的好与坏,成功与否,会使人格品质出现成功与不成功两种差别,即积极或者消极的人格品质。而青少年这一阶段主要的发展任务就是完成同一性,自我同一是指,我是谁,我的价值,我的理想是什么。每个人在青年期都会去探索,建立自我同一感,也就是自我认同。他认为青少年自我同一感的确立是自我分化和整合统一的过程。自我分化的好,就会对自己有积极的评价。那么题主就是卡在自我同一这个发展任务里,没有完成这个阶段的任务,自我分化没有分化好,自我有点弱,把自己都建立在别人的评价中,对自己少了肯定和认同,这是一个原因,另外可以能跟自己的从小的成长经历也有关,父母是不是从小没那么认同自己,从小给你的肯定不够多,甚至有的是打压自己?❓❓跟自己的个性特点也有一定的关系,个性的形成又跟自己早年的经历有渊源。
追溯早年的话就可以根据这两个点,另外如果用合理情绪疗法试试这个处理这个问题:
合理情绪疗法是由美国心理学家埃利斯创立的,他认为引起人们情绪困扰的不是事件本身,而是我们对事件的看法,因此要改变情绪困扰,不是致力于改变事件,而是要改变我们对事件的认知,诠释。通过改变认知,看法,从而改变情绪。其核心理论又称ABC理论。
事件A:同桌嫌弃我写字,翻书大声,她摔书抗议
情绪C:自责,分心,焦躁
信念B:( ?❓❓)⭐(可以自己把自己的信念写出来,然后去看看自己的这个信念是否合理)⭐
写出来自己的信念,然后再跟信念B做辩论,最后再写上自己的新观念。
比如,写字大声就影响到她那么严重吗?❓❓是不是她自己本身就是一点风吹草动就容易被吸引的人?❓❓她的性格本身比较敏感而已,换一个同桌,哪怕你是同样的力度写字,人家未必也觉得你打扰到ta啊,那这样看,你写字力度大可能是事实,但是写字力度大,不一定影响到每一个人,只是你的同桌是这样敏感的人而已。你就不能以偏概全,以为都是自己的错,个个都会觉得你写字力度大影响到对方。你后来有不同的同桌吧,他们对你的反应是什么呢?❓❓后来即使换了学校有人也说你写字大声,他们有没有也表示抗议,或者斥责你影响到他们呢?❓❓
……
希望对你有点启发~



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